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◆2006年03月06日　生活習慣病：予防に体を動かそう　「床掃除２０分」などを１個とし、１日３個分目標

◇厚労省が基準案

　１日に最低これぐらい体を動かせば生活習慣病の予防につながるという基準案を、厚生労働省がまとめた。「床掃除２０分」「買い物での自転車こぎ１５分」など日常生活での活動を「１個」という単位に換算し、少なくとも１日３個分の活動を目標としている。今年度中にも最終決定し、国民に実行を呼びかける。

　糖尿病や高血圧症など生活習慣病の予防には、日ごろの運動が有効だとされる。厚労省の検討会は、有効性を示した国内外の文献などを参考に基準案をまとめた。

　例えば、会社員が休日に洗車を２０分と庭いじりを３０分すれば、３個を達成できる。１週間では、計２３個分の活動が最低基準の運動量となる。

　１個は普通に２０００歩あるく運動量に相当する。日常生活の中では、意識されない軽い歩行が１日２０００〜４０００歩あるとされ、これに３個分を加えると、１日に１万歩の歩行をしたのと同等になる。体重６０キロの人なら週に１４５０キロカロリーを消費できる計算だ。

　一方、運動習慣のある人向けには、１週間に４個分の運動を生活に取り入れるよう勧めている。

　こちらは、ボウリングなら２０分で１個、卓球や太極拳なら１５分で１個、テニスなら１０分で１個など。厚労省の０３年の調査では、週に４個分以上の運動習慣を持つ人は男性２９％、女性２４％だった。

　同省生活習慣病対策室では「高齢になってから始めても健康に効果がある。いつ始めても遅くはない」と話している。【下桐実雅子】

毎日新聞　2006年3月6日　東京朝刊